Spor ve performans
Terleme Hızı ve Sıvı Kaybı Hesaplama
Terleme hızı kişiye ve ortama göre çok değişir. Antrenman öncesi–sonrası tartı farkıyla bireysel sıvı planı çıkarılır.
Terleme hızı
1.300 mL/saat
Toplam sıvı kaybı
1.300 mL
Vücut ağırlığı kaybı (dehidrasyon)
% 1,1
Sonraki saatlerde yerine koyma (%125–150)
1.000 – 1.200 mL
Nasıl hesaplanır?
- Sıvı kaybı (mL) = (önce − sonra) kg × 1000 + içilen sıvı − idrar
- Terleme hızı = kayıp ÷ süre (saat)
- Dehidrasyon % = (önce − sonra) ÷ önce × 100
- Yerine koyma: kaybedilen ağırlığın %125–150’si
Dikkat edilmesi gerekenler
- Tartı çıplak/kuru giysiyle, benzer koşullarda yapılmalıdır; tuvalet ihtiyacı ölçümden önce giderilmelidir.
- Tek ölçüm yetmez; farklı hava ve yoğunluklarda tekrarlayın.
- Ter yoluyla sodyum kaybı bireysel ve yüksektir; uzun süreli aktivitede elektrolit planı gerekir.
İlgili hesaplamalar
Su ihtiyacı
Kilonuza, cinsiyetinize, egzersiz süresine ve iklime göre günlük sıvı ihtiyacınızı hesaplayın.
Sporcu beslenmesi hedefleri
Antrenman yüküne göre günlük karbonhidrat, protein ve yağ aralıklarını (ACSM/AND/DC 2016) ve antrenman öncesi–sırası–sonrası pratik hedefleri hesaplayın.
Egzersiz kalori harcaması (MET)
Kilonuz, aktivite türü ve süreye göre MET yöntemiyle egzersizde harcadığınız kaloriyi (brüt ve net) hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- Sawka MN ve ark. ACSM Position Stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007.
- Thomas DT ve ark. ACSM/AND/DC Joint Position Statement, 2016.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.