Makro ve besin ihtiyaçları
Diyet listesi planlarken gereken günlük besin hedefleri. Makro dağılımı, protein, su, lif ve tuz ihtiyacı, öğün dağılımı, porsiyon besin değeri.
Makro (protein-karbonhidrat-yağ)
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerine göre gram ve kcal değerlerine çevirin; hazır dağılımlar veya kendi oranlarınız.
Protein ihtiyacı
Kilonuza ve durumunuza (yetişkin, yaşlı, sporcu, gebelik, böbrek hastalığı vb.) göre kaynaklı günlük protein aralığını gram olarak hesaplayın.
Su ihtiyacı
Kilonuza, cinsiyetinize, egzersiz süresine ve iklime göre günlük sıvı ihtiyacınızı hesaplayın.
Lif ihtiyacı
Yaş, cinsiyet ve kalori alımınıza göre günlük diyet lifi hedefinizi (1000 kcal’de 14 g kuralı ve IOM yeterli alım) hesaplayın.
Öğün kalori dağılımı
Günlük kalori hedefinizi 3, 4, 5 veya 6 öğüne yaygın yüzdelerle dağıtın; her öğün için kcal ve makro gramlarını görün.
Tuz–sodyum dönüştürücü
Sodyum (mg) ile tuz (NaCl, g) değerlerini birbirine çevirin ve DSÖ’nün günlük 5 g tuz sınırıyla karşılaştırın.
Porsiyon besin değeri
100 gram başına etiket değerlerini yediğiniz miktara göre ölçekleyin: kalori, protein, karbonhidrat ve yağ miktarını hesaplayın.
Danışmanlığınızı bugün YaşamPanel’e taşıyın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.