Vücut ölçüleri ve kompozisyon
Vücut Yağ Oranı Hesaplama (ABD Donanması ve Deurenberg)
Yağ oranı cihaz (biyoelektrik empedans, DEXA) olmadan çevre ölçülerinden veya BKİ’den tahmin edilebilir; bu yöntemler kaba tahmindir.
ABD Donanması yöntemi
% 31,2
Kabul edilebilir
Deurenberg (BKİ ile)
BKİ’den kaba tahmin
% 32,8
Yağ kütlesi (Donanma)
24,9 kg
Yağsız kütle (Donanma)
55,1 kg
Nasıl hesaplanır?
- ABD Donanması (cm): erkek %YY = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)) − 450
- kadın %YY = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log₁₀(boy)) − 450
- Deurenberg: %YY = 1,20 × BKİ + 0,23 × yaş − 10,8 × cinsiyet − 5,4 (erkek = 1, kadın = 0)
ACE yağ oranı kategorileri
| Kategori | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Temel yağ | 10–13 % | 2–5 % |
| Atlet | 14–20 % | 6–13 % |
| Fit | 21–24 % | 14–17 % |
| Kabul edilebilir | 25–31 % | 18–24 % |
| Obez | ≥ 32 % | ≥ 25 % |
Dikkat edilmesi gerekenler
- Çevre ölçüsü yöntemlerinin hata payı genellikle ± 3–4 yağ yüzdesi puanıdır; cihaz ölçümüyle birebir uyuşması beklenmemelidir.
- Takipte her seferinde aynı yöntemi ve aynı ölçüm tekniğini kullanın.
İlgili hesaplamalar
Yağsız kütle ve FFMI
Kilo ve yağ oranınızdan yağsız vücut kütlesini, yağ kütlesini ve yağsız kütle indeksini (FFMI) hesaplayın.
BKİ (Beden Kitle İndeksi)
Boy ve kilonuzdan beden kitle indeksini (BKİ) hesaplayın; DSÖ sınıflaması, sağlıklı kilo aralığı ve hedef kilo farkını görün.
Bel çevresi riski
Bel çevrenizin DSÖ/IDF eşiklerine göre risk düzeyini (düşük, artmış, belirgin artmış) öğrenin.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women. Naval Health Research Center Report 84-11/84-29, 1984.
- Deurenberg P ve ark. Body mass index as a measure of body fatness. Br J Nutr 1991.
- American Council on Exercise. Percent body fat norms.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.