Enerji ve metabolizma
Kalori Açığı ve Hedef Kiloya Ulaşma Süresi Hesaplama
Haftalık hedeflediğiniz kilo kaybı, günlük kalori açığına çevrilir; hedef kilo girerseniz yaklaşık süre de hesaplanır.
Günlük kalori açığı
550 kcal
Hedef günlük kalori
1.650 kcal
Tahmini süre
≈ 4,6 ay
20 hafta
Toplam değişim
10,0 kg
Haftalık hız (vücut ağırlığının yüzdesi)
% 0,63
Nasıl hesaplanır?
- Günlük açık = haftalık kg × 7700 ÷ 7
- Hedef kalori = TDEE − günlük açık (kilo almada +)
- Süre = |kilo farkı| ÷ haftalık hız
Dikkat edilmesi gerekenler
- Enerji açığı arttıkça uyum ve kas kaybı sorunları artar; sürdürülebilirlik hızdan önemlidir.
- Süre bir tahmindir: metabolik adaptasyon nedeniyle ilerleme çoğu zaman yavaşlar.
İlgili hesaplamalar
Günlük kalori ihtiyacı
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve kilo verme/alma için hedef kalorinizi hesaplayın.
Kilo değişimi yüzdesi
Başlangıç ve güncel kilonuzdan yüzde kilo değişimini hesaplayın ve süreye göre klinik önemini (anlamlı / ağır) değerlendirin.
Bazal metabolizma (BMH)
Bazal metabolizma hızınızı (BMH) Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Owen, Schofield, Katch-McArdle ve Cunningham formülleriyle hesaplayıp karşılaştırın.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- Hall KD ve ark. Lancet 2011.
- Garvey WT ve ark. AACE/ACE clinical practice guidelines for medical care of patients with obesity. Endocr Pract 2016.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.