Enerji ve metabolizma
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) ve Hedef Kalori Hesaplama
Toplam günlük enerji harcaması (TDEE), kilonuzu koruyacağınız kalori düzeyidir. Hedef kalori, TDEE’ye göre bir açık veya fazlalık belirleyerek bulunur.
Günlük enerji ihtiyacı (TDEE)
1.910 kcal
kilo koruma
Bazal metabolizma (Mifflin-St Jeor)
1.389 kcal
YaşamPanel’de bu değer danışanın kilo, boy ve yaş bilgilerinden danışan kartında otomatik hesaplanır; her danışan için elle yeniden girmeniz gerekmez.Özellikleri inceleyin.
Nasıl hesaplanır?
- TDEE = BMH × aktivite çarpanı (BMH: Mifflin-St Jeor)
- Hedef kalori = TDEE ± (haftalık kg × 7700 ÷ 7)
- 1 kg vücut ağırlığı ≈ 7700 kcal (yaklaşık kural)
Dikkat edilmesi gerekenler
- 7700 kcal/kg kuralı bir yaklaşımdır; kilo verdikçe metabolizma yavaşladığı için gerçek ilerleme genellikle zamanla azalır.
- Kilo verme hedefinde genellikle günde 300–500 kcal açık yaygın başlangıçtır; hızlı kayıplar kas kaybı riskini artırır.
- Sonuçlar tahmindir; 2–4 haftalık gerçek ilerlemeye göre ayarlayın.
İlgili hesaplamalar
Bazal metabolizma (BMH)
Bazal metabolizma hızınızı (BMH) Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Owen, Schofield, Katch-McArdle ve Cunningham formülleriyle hesaplayıp karşılaştırın.
Kalori açığı ve hedef süresi
Haftalık hedef kilo kaybına göre günlük kalori açığınızı, hedef kalorinizi ve hedef kiloya tahmini ulaşma süresini hesaplayın.
Makro (protein-karbonhidrat-yağ)
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerine göre gram ve kcal değerlerine çevirin; hazır dağılımlar veya kendi oranlarınız.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- Mifflin MD ve ark. Am J Clin Nutr 1990.
- Hall KD ve ark. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 2011.
- Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 1958.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.