Besin Değişim Listesi (Porsiyon Eşdeğerleri) Şablonu
Danışanın listedeki besini başka bir eşdeğeriyle değiştirebilmesi için porsiyon ve makro bilgisini veren tablo.
BESİN DEĞİŞİM LİSTESİ
Değerler ADA/AND değişim sistemine göre yaklaşık değerlerdir; ülkeye ve kaynağa göre porsiyon örnekleri değişebilir. Kendi besin tablonuza göre düzenleyin.
| Grup | 1 porsiyon örnek | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) | Enerji (kcal) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tahıl / nişastalı | 1 ince dilim ekmek, 1/3 su bardağı pişmiş pilav/makarna, 1 küçük patates | 15 | 3 | 0–1 | 80 |
| Meyve | 1 küçük elma, 1/2 muz, 1 dilim kavun (1 su bardağı), 15 kiraz | 15 | — | — | 60 |
| Sebze (nişastasız) | 1/2 su bardağı pişmiş veya 1 su bardağı çiğ sebze | 5 | 2 | — | 25 |
| Süt (yağsız) | 1 su bardağı süt, 1 kase yoğurt | 12 | 8 | 0–3 | 90 |
| Et (az yağlı) | 30 g pişmiş et/tavuk/balık, 1 yumurta, 1/4 su bardağı süzme peynir | — | 7 | 3 | 55 |
| Yağ | 1 çay kaşığı zeytinyağı, 6 badem, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1/8 avokado | — | — | 5 | 45 |
Kendi ölçülerinizi ekleyin
| Besin | Porsiyon ölçüsü | Eşdeğer grup |
|---|---|---|
Nasıl kullanılır?
- Sayfadaki belgeyi “Yazdır / PDF olarak kaydet” ile çıktı alabilir veya metni kopyalayıp kendi kağıdınıza yapıştırabilirsiniz.
- Kurum adı, logo ve iletişim bilgilerinizi ekleyerek kliniğinize uyarlayın.
İlgili şablonlar
Kalori bazlı değişim dağılımı (1200–2000 kcal)
1200, 1500, 1800 ve 2000 kcal için besin değişim (exchange) dağılımı tablosu: tahıl, meyve, sebze, süt, et ve yağ porsiyon sayıları. Diyetisyen şablonu.
Boş haftalık diyet listesi
Diyetisyenler için 7 günlük, 6 öğünlük boş haftalık diyet listesi şablonu: öğün saatleri, hedef enerji, makro ve su hedefi alanları ile. Yazdırılabilir.
Sağlıklı atıştırmalık listesi
Diyet danışanları için sağlıklı atıştırmalık ve ara öğün fikirleri: protein, lif ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla porsiyonlu seçenekler. Yazdırılabilir liste.
Sık sorulan sorular
Formları kağıtsız, danışan kartında yönetin
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.