Kalori Bazlı Örnek Diyet Listesi: 1200, 1500, 1800, 2000 kcal Değişim Dağılımı
Hedef kaloriye göre besin gruplarından kaç porsiyon verileceğini gösteren, ADA/AND değişim sistemi değerleriyle hesaplanmış örnek dağılım.
KALORİ BAZLI DEĞİŞİM DAĞILIMI
Değişim değerleri (1 porsiyon): Nişasta/tahıl 80 kcal · Meyve 60 kcal · Sebze 25 kcal · Yağsız süt 90 kcal · Az yağlı et 55 kcal · Yağ 45 kcal. Dağılımlar yaklaşık enerji değerleri içindir.
| Besin grubu (porsiyon/gün) | 1200 kcal | 1500 kcal | 1800 kcal | 2000 kcal |
|---|---|---|---|---|
| Tahıl / nişastalı besin | 5 | 7 | 9 | 10 |
| Meyve | 3 | 3 | 3 | 3 |
| Sebze | 3 | 4 | 4 | 4 |
| Süt / yoğurt (yağsız) | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Et / yumurta / baklagil (az yağlı) | 4 | 5 | 6 | 7 |
| Yağ | 3 | 5 | 6 | 7 |
| Yaklaşık toplam enerji | ≈1190 | ≈1520 | ≈1780 | ≈1960 |
| Öğün | Örnek dağılım (1500 kcal) |
|---|---|
| Kahvaltı | 2 tahıl, 1 süt, 1 et (yumurta/peynir), 1 meyve, 1 yağ |
| Ara öğün | 1 meyve veya 1 süt |
| Öğle | 2 tahıl, 2 et, 2 sebze, 2 yağ |
| Ara öğün | 1 tahıl, 1 meyve |
| Akşam | 2 tahıl, 2 et, 2 sebze, 2 yağ |
Düşük enerjili planlarda (özellikle 1200 kcal) vitamin-mineral yeterliliği ve süreç uzman gözetiminde izlenmelidir. Bu tablo sınıflandırma örneğidir, kişi başına hedef bireysel hesaplanır.
Nasıl kullanılır?
- Sayfadaki belgeyi “Yazdır / PDF olarak kaydet” ile çıktı alabilir veya metni kopyalayıp kendi kağıdınıza yapıştırabilirsiniz.
- Kurum adı, logo ve iletişim bilgilerinizi ekleyerek kliniğinize uyarlayın.
- Bu belge örnek bir yapıdır; hastalık varlığında hekim önerileriyle uyumlu, kişiye özel (yaş, kilo, laboratuvar, ilaç, tercihler) hazırlanmalıdır.
- Enerji, makro ve su hedeflerini danışana göre doldurun; hesaplamalar için /hesaplamalar araçlarını kullanabilirsiniz.
- Hedef kaloriyi önce BMH ve günlük enerji hesaplama araçlarıyla belirleyin.
İlgili şablonlar
Boş haftalık diyet listesi
Diyetisyenler için 7 günlük, 6 öğünlük boş haftalık diyet listesi şablonu: öğün saatleri, hedef enerji, makro ve su hedefi alanları ile. Yazdırılabilir.
Besin değişim listesi
Besin değişim (exchange) listesi şablonu: tahıl, meyve, sebze, süt, et ve yağ gruplarında porsiyon örnekleri ve enerji/makro değerleri. Yazdırılabilir.
Kilo verme örnek diyet listesi
Diyetisyenler için kilo verme beslenme planı şablonu: kalori açığı, protein, lif, öğün düzeni, örnek günlük menü ve tercih/sınırla listesi. Yazdırılabilir.
Sık sorulan sorular
Formları kağıtsız, danışan kartında yönetin
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.