Okul Çağı Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Planı Şablonu
Çocuklarda hedef kilo kaybı değil sağlıklı büyüme ve alışkanlık kazanmaktır; plan aileyle birlikte yapılır.
ÇOCUK SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI
Hedefler
- Sağlıklı büyüme ve gelişme
- Düzenli öğün ve çeşitli beslenme
- Aile ile birlikte sağlıklı alışkanlık kazanmak
Temel ilkeler
- 3 ana + 2 ara öğün; kahvaltıyı atlamama.
- Süt ve süt ürünlerinden günde 2–3 porsiyon, günlük 5 porsiyon sebze-meyve.
- Su ana içecektir; şekerli içecek ve meyve suyu sınırlanır.
- Ekran karşısında yemek yenmez; aile birlikte masada yer alır.
- Yemeği ödül/ceza aracı yapmayın; yeni besini 8–10 denemede sunun.
- Günde en az 60 dk fiziksel aktivite; ekran süresi sınırlı.
| Tercih edilecekler | Sınırlanacaklar |
|---|---|
| Süt, yoğurt, peynir | Şekerli içecek, gazlı içecek |
| Sebze ve meyve | Paketli atıştırmalık, cips |
| Yumurta, tavuk, balık, baklagil | Fast food |
| Tam tahıllı ekmek, yulaf | Aşırı çikolata/şeker |
| Kuruyemiş (yaşa uygun, boğulma riskine dikkat) | Geç saat atıştırması |
Örnek günlük menü (porsiyonlar bireye göre ayarlanır)
| Öğün | Örnek seçenek |
|---|---|
| Kahvaltı | Yumurta/peynir, tam tahıllı ekmek, domates-salatalık, 1 bardak süt, 1 meyve |
| Okul çantası | Meyve + sandviç (peynir/tavuk) veya yoğurt |
| Öğle | Etli/baklagil yemek, pilav/bulgur, salata, ayran |
| Ara öğün | Yoğurt/meyve veya kuruyemiş (yaşa uygun) |
| Akşam | Çorba, sebze yemeği, 1 dilim ekmek |
Dikkat edilecekler
- Büyüme eğrileri ve sağlık durumu hekimle izlenir.
- Çocuklarda kısıtlayıcı diyet yapılmaz; kilo yönetimi uzman gözetiminde yapılır.
- Besin alerjisi varsa liste buna göre düzenlenir.
Kişiye özel notlar
Nasıl kullanılır?
- Sayfadaki belgeyi “Yazdır / PDF olarak kaydet” ile çıktı alabilir veya metni kopyalayıp kendi kağıdınıza yapıştırabilirsiniz.
- Kurum adı, logo ve iletişim bilgilerinizi ekleyerek kliniğinize uyarlayın.
- Bu belge örnek bir yapıdır; hastalık varlığında hekim önerileriyle uyumlu, kişiye özel (yaş, kilo, laboratuvar, ilaç, tercihler) hazırlanmalıdır.
- Enerji, makro ve su hedeflerini danışana göre doldurun; hesaplamalar için /hesaplamalar araçlarını kullanabilirsiniz.
İlgili şablonlar
Çocuk beslenme anamnez formu
Çocuk ve ergen danışanlar için beslenme anamnez formu: doğum öyküsü, emzirme, ek gıda, büyüme, iştah ve aile alışkanlıkları. Yazdırılabilir örnek şablon.
Sağlıklı atıştırmalık listesi
Diyet danışanları için sağlıklı atıştırmalık ve ara öğün fikirleri: protein, lif ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla porsiyonlu seçenekler. Yazdırılabilir liste.
Sağlıklı alışveriş listesi
Diyet danışanlarına verilebilen kategori bazlı sağlıklı alışveriş listesi: sebze-meyve, protein, süt ürünleri, tahıl, yağlar ve kuruyemiş. Yazdırılabilir.
Sık sorulan sorular
Formları kağıtsız, danışan kartında yönetin
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.