Hipertansiyon İçin DASH Beslenme Planı Şablonu
DASH beslenmesi sebze, meyve, tam tahıl, az yağlı süt ürünleri ve düşük sodyuma dayanır. Hekim ve ilaç planıyla birlikte kullanılır.
HİPERTANSİYON (DASH) BESLENME PROGRAMI
Hedefler
- Kan basıncı hedefini desteklemek
- Gerekliyse kilo yönetimi
- Tuz/sodyum alımını azaltmak
Temel ilkeler
- Günlük tuz alımı 5 g (≈ 2 g sodyum) altına çekilir (DSÖ); daha sıkı hedef hekimle belirlenir.
- Günde 4–5 porsiyon sebze ve meyve, tam tahıl ve baklagil artırılır.
- Az yağlı süt ürünleri tercih edilir; doymuş yağ sınırlanır.
- Potasyumdan zengin besinler (sebze-meyve, baklagil) öncelenir; böbrek hastalığında hekime danışılır.
- Sofrada tuz kullanmayın; baharat, limon, sarımsak, otlar kullanın.
- Alkolü sınırlayın, düzenli aktivite ekleyin.
| Tercih edilecekler | Sınırlanacaklar |
|---|---|
| Taze sebze ve meyve | Turşu, salamura, zeytin fazlası |
| Baklagil, tam tahıl | İşlenmiş et (sucuk, salam, sosis) |
| Az yağlı süt ürünleri | Hazır çorba, paketli gıdalar |
| Balık, tavuk | Tuzlu peynir, tuzlu kuruyemiş |
| Kuruyemiş (tuzsuz) | Fast food |
Örnek günlük menü (porsiyonlar bireye göre ayarlanır)
| Öğün | Örnek seçenek |
|---|---|
| Kahvaltı | Yulaf + süt + meyve veya yumurta + tam tahıllı ekmek, tuzu az beyaz peynir, domates-salatalık |
| Ara öğün | 1 meyve + tuzsuz badem |
| Öğle | Zeytinyağlı sebze yemeği, ızgara tavuk/balık, yoğurt |
| Ara öğün | Ayran (az tuzlu) veya yoğurt |
| Akşam | Mercimek çorbası (az tuzlu), bulgur pilavı, salata |
Dikkat edilecekler
- Hazır gıdalarda etiketteki sodyum/tuz miktarını kontrol edin.
- İlaç kullanıyorsanız (ör. diüretik) beslenme değişikliklerini hekiminizle paylaşın.
- Ani şiddetli baş ağrısı, göğüs ağrısı gibi belirtilerde acil başvuru yapın.
Kişiye özel notlar
Nasıl kullanılır?
- Sayfadaki belgeyi “Yazdır / PDF olarak kaydet” ile çıktı alabilir veya metni kopyalayıp kendi kağıdınıza yapıştırabilirsiniz.
- Kurum adı, logo ve iletişim bilgilerinizi ekleyerek kliniğinize uyarlayın.
- Bu belge örnek bir yapıdır; hastalık varlığında hekim önerileriyle uyumlu, kişiye özel (yaş, kilo, laboratuvar, ilaç, tercihler) hazırlanmalıdır.
- Enerji, makro ve su hedeflerini danışana göre doldurun; hesaplamalar için /hesaplamalar araçlarını kullanabilirsiniz.
İlgili şablonlar
Yüksek kolesterol beslenme planı
Yüksek LDL kolesterol ve trigliserit için beslenme planı şablonu: doymuş yağ, lif, bitkisel sterol, omega-3, örnek menü ve izlem. Yazdırılabilir.
Besin etiketi okuma rehberi
Gıda etiketi nasıl okunur: 100 g bazlı değerler, içerik listesi, şeker/tuz/yağ eşikleri (düşük–yüksek tablo) ve pazarlama iddiaları. Diyetisyen danışan broşürü.
Dışarıda yemek rehberi
Diyet yapan danışanlar için dışarıda yeme rehberi: restoranda menü seçimi, porsiyon, içecek, tatlı ve toplantı/yemek davetlerinde pratik öneriler. Yazdırılabilir.
Sık sorulan sorular
Formları kağıtsız, danışan kartında yönetin
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.