Polikistik Over Sendromu (PCOS) Beslenme Planı Şablonu
PCOS’ta beslenme; insülin direnci, kilo ve metabolik riskleri ele alacak şekilde jinekolog/endokrinolog takibiyle birlikte planlanır.
PCOS BESLENME PROGRAMI
Hedefler
- Gerekliyse başlangıç kilosunun %5–10’u kadar kilo kaybı
- İnsülin duyarlılığını desteklemek
- Adet düzeni ve metabolik parametrelerin hekimle izlenmesi
Temel ilkeler
- Düşük glisemik yüklü, yüksek lifli karbonhidratlar: baklagil, tam tahıl, sebze.
- Her öğünde protein; rafine karbonhidrat ve ilave şeker sınırlanır.
- Doymamış yağ (zeytinyağı, kuruyemiş, balık) tercih edilir.
- Düzenli öğün ve direnç egzersizi önerilir (haftada 150+ dk).
- Uyku ve stres yönetimi hedeflerine eklenir.
| Tercih edilecekler | Sınırlanacaklar |
|---|---|
| Baklagiller, yulaf | Şekerli içecek, tatlı |
| Sebze, yeşillik | Beyaz ekmek, hamur işi |
| Yumurta, balık, tavuk | İşlenmiş et |
| Zeytinyağı, ceviz, badem | Aşırı kafein |
| Yoğurt, kefir | Öğün atlama sonrası aşırı yeme |
Örnek günlük menü (porsiyonlar bireye göre ayarlanır)
| Öğün | Örnek seçenek |
|---|---|
| Kahvaltı | 2 yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, peynir, bol yeşillik |
| Ara öğün | 1 küçük meyve + 1 avuç ceviz |
| Öğle | Nohut/mercimek yemeği, salata, yoğurt |
| Ara öğün | Kefir + tarçın |
| Akşam | Izgara balık/tavuk, sebze yemeği, 2–3 yemek kaşığı bulgur |
Dikkat edilecekler
- Takviyeler (inositol, D vitamini vb.) hekimle konuşulmalıdır.
- Doğum kontrol/ilaç tedavisi hekim kararıdır.
Kişiye özel notlar
Nasıl kullanılır?
- Sayfadaki belgeyi “Yazdır / PDF olarak kaydet” ile çıktı alabilir veya metni kopyalayıp kendi kağıdınıza yapıştırabilirsiniz.
- Kurum adı, logo ve iletişim bilgilerinizi ekleyerek kliniğinize uyarlayın.
- Bu belge örnek bir yapıdır; hastalık varlığında hekim önerileriyle uyumlu, kişiye özel (yaş, kilo, laboratuvar, ilaç, tercihler) hazırlanmalıdır.
- Enerji, makro ve su hedeflerini danışana göre doldurun; hesaplamalar için /hesaplamalar araçlarını kullanabilirsiniz.
İlgili şablonlar
İnsülin direnci beslenme planı
İnsülin direnci için beslenme planı şablonu: karbonhidrat kalitesi, lif, protein, öğün düzeni, örnek menü ve izlem. Diyetisyenler için yazdırılabilir.
Diyabet öğün planı (karbonhidrat dağılımı)
Diyabetli danışanlar için öğün planı şablonu: öğün başına karbonhidrat hedefleri, tabak modeli, örnek menü ve kan şekeri takibi. Yazdırılabilir.
Kilo verme örnek diyet listesi
Diyetisyenler için kilo verme beslenme planı şablonu: kalori açığı, protein, lif, öğün düzeni, örnek günlük menü ve tercih/sınırla listesi. Yazdırılabilir.
Sık sorulan sorular
Formları kağıtsız, danışan kartında yönetin
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.