Enerji ve metabolizma
Tahmini Enerji Gereksinimi (EER) Hesaplama — IOM
EER, çift işaretli su (doubly labeled water) verilerinden türetilen ve kilo korumak için gereken enerjiyi tahmin eden DRI denklemidir.
Tahmini enerji gereksinimi
2.263 kcal
kilo koruma
Nasıl hesaplanır?
- Erkek: EER = 662 − 9,53×yaş + PA × (15,91×kilo + 539,6×boy[m])
- Kadın: EER = 354 − 6,91×yaş + PA × (9,36×kilo + 726×boy[m])
- PA (erkek): 1,00 / 1,11 / 1,25 / 1,48; PA (kadın): 1,00 / 1,12 / 1,27 / 1,45
Dikkat edilmesi gerekenler
- Bu denklemler sağlıklı, kilosu stabil, 19 yaş üstü yetişkinler için geçerlidir; hamilelik ve emzirmede ek enerji ayrıca eklenir.
- Çocuk ve ergenler için ayrı denklemler vardır (bu araçta yok).
İlgili hesaplamalar
Günlük kalori ihtiyacı
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve kilo verme/alma için hedef kalorinizi hesaplayın.
Bazal metabolizma (BMH)
Bazal metabolizma hızınızı (BMH) Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Owen, Schofield, Katch-McArdle ve Cunningham formülleriyle hesaplayıp karşılaştırın.
Gebelik ve emzirmede enerji/protein
Gebelik trimesterına veya emzirme dönemine göre günlük enerji ve protein ihtiyacınızı (ek enerji dahil) hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press, 2005.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.